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Se i dolori alla zona lombare, le gambe addormentate e la perenne difficoltà a concentrarti durante le sedute di meditazione sono i tuoi maggiori ostacoli, sicuramente il problema non è nella tua mente ma nella tua postura.
Oggi scopriremo insieme come risolvere definitivamente questa serie di inconvenienti scegliendo il giusto cuscino da meditazione.
La scelta del cuscino perfetto dipende da molti criteri, tra i quali la postura durante la meditazione, l’allineamento corretto, il comfort e l’aspetto del cuscino. Vediamo insieme quali fattori valutare per una scelta consapevole e quali sono i sono i cuscini a disposizione sul mercato.
Perché ho bisogno di un cuscino da meditazione?
Il corpo umano non è piatto né tantomeno segue una curva prevedibile. Senza un sostegno adeguato, il tuo corpo prenderà la forma della superficie su cui poggia, provocandoti dolori a livello di gambe, fianchi, spina dorsale, spalle e testa, e soprattutto andrà minando la tua concentrazione.
Cuscini da meditazione o supporti dedicati possono migliorare notevolmente la tua postura e il livello di comfort durante la meditazione. Come qualsiasi pratica, la meditazione richiede degli strumenti adeguati per essere efficace al 100%.
Qual è la postura corretta per la meditazione?
Indipendentemente dalla posizione che preferisci o che ti fa sentire più rilassato devi avere molto chiari alcuni fattori base: la stabilità, la correttezza e la comodità.
Le posizioni più popolari per gli occidentali sono la Birmana (semplice a gambe incrociate) e Seiza (inginocchiata su uno sgabello o un cuscino). Altre posizioni tipiche sono:
- Padmasana (Loto Completo)
- Ardha Padmasana (Mezzo Loto)
- Birmana
- Seiza (Su Sgabello)
- Su Sedia
- Sukhasana
La posizione del loto completo, come pure quella del mezzo loto, sono le posizioni più tradizionali per la meditazione, ma richiedono agilità, flessibilità e preparazione.
Quindi se sei alle prime armi cerca posizioni più adatte al tuo livello. La meditazione su sgabello o su sedia non richiede molta esperienza, così come le posizioni Birmana e Sukhasana. Queste ultime quattro sono infatti le posizioni più diffuse tra gli occidentali.
Altre posizioni meno complesse del Padmasana (loto completo) e Ardha Padmasana (mezzo loto) sono Swastikasana, Vajrasana, Siddha Yoni Asana e Siddhasana, conosciuta anche come la “posizione perfetta”.
Per maggiori informazioni sulle posizioni più o meno complesse ti consiglio la lettura questo libro davvero istruttivo: Asana Pranayama Mudra Bandha di Swami Satyananda.
Indipendentemente dalla posizione delle gambe, alcuni principi generali si applicano a tutte le posture:
- Inclinare delicatamente il mento e allungare la sommità della testa verso il soffitto
- Chiudere la bocca e fare in modo che la lingua tocchi delicatamente il palato
- Rilassare le spalle (ti aiuta a respirare meglio)
- Posizionare il bacino facendo in modo che la schiena non si inarchi
- Avere l’altezza giusta in relazione al pavimento è essenziale per la giusta posizione del bacino. I fianchi devono restare al di sopra del livello delle ginocchia, di modo che il bacino possa andare avanti e la schiena possa raddrizzare naturalmente, senza stress o spinte.
Cuscino meditazione: fattori da tenere a mente nella scelta
Altezza
L’altezza è un fattore davvero decisivo per scegliere il cuscino per la meditazione più adatto al tuo corpo.
Se troppo basso, potrai sentire fitte e ti si addormenteranno le gambe con più facilità. Come abbiamo visto all’inizio, questo fattore si convertirà per te in un problema di concentrazione e il tempo che potrai dedicare alla meditazione sarà limitato.
Troppo alto, invece, ti potrà dare problemi di equilibrio e anche in questo caso la concentrazione non sarà ottimale. Hai bisogno di stabilità per una buona meditazione.
Dimensione e forma
Anche la dimensione del cuscino da meditazione è molto importante. Se rimani sempre a casa per meditare puoi prendere in considerazione un cuscino di dimensioni più grandi, se invece vuoi dedicarti anche alla meditazione all’aperto, avere qualcosa di comodo da trasportare non ti dispiacerà affatto.
Le forme sono davvero tante e ognuna è studiata per una posizione differente. Se di solito mediti con una posizione come Ardha Padmasana, Siddhasana o altre posizioni Yoga, potrai trovare comodo un cuscino quadrato e sottile.
I cuscini da meditazione
Zafu, il cuscino per la posizione birmana
Per la posizione Birmana, del loto o del mezzo loto puoi usare un cuscino zafu, posizionato (ma non è essenziale) sopra a un cuscino quadrato grande e sottile chiamato zabuton. Il cuscino da meditazione zafu può essere di diverse forme: classico, a mezza luna e a ruota.
Zafu classico – quello utilizzato nei templi zen in tutto il mondo, fornisce un supporto completo e distribuito a tutta la zona lombare.
Zafu a mezzaluna – fornisce un supporto più ampio per i fianchi e le gambe.
Zafu a ruota – il tipo più comodo per chi ha problemi di circolazione e preferisce un supporto molto alto e robusto.
Zabuton, il cuscino per meditare a terra
Per sessioni prolungate (20-30 minuti) sul pavimento ti consiglio di usare un tappetino zabuton.
Si tratta di una sorta di tappeto quadrato giapponese imbottito, progettato per essere utilizzato in combinazione con lo zafu o uno sgabello, al fine di contribuire a mantenere le gambe e i piedi in posizione confortevole.
È possibile utilizzare una coperta piegata per ottenere un effetto simile, anche se ovviamente lo zabuton è progettato appositamente per questo scopo e quindi più comodo.
Seiza, per chi non ama meditare a gambe incrociate
Se non ti trovi bene a meditare a gambe incrociate, magari per problemi di circolazione o articolari, la posizione in ginocchio (seiza) è sicuramente la più consigliata.
L’ausilio che ti consigliamo in questo caso non è un cuscino, bensì la panca seiza, ovvero un piccolo sgabello da meditazione in legno pensato per favorire questa postura grazie alla giusta inclinazione senza sforzare i muscoli o bloccare la circolazione. Può essere usato da solo oppure con un apposito cuscino. Per un comfort ideale, lo sgabello può essere posizionato sopra a un tappetino zabuton.
Il colore del cuscino
Il colore del cuscino può non essere troppo importante, anche se la maggior parte delle persone cerca un colore che si adatti allo schema della propria stanza per la meditazione.
Abbiamo voluto fornire una rapida guida che ti può essere utile nella scelta dei colori per il tuo cuscino.
In generale, i colori di base influenzano l’energia personale come segue:
- Rosso: aumenta l’energia
- Viola: ripristina l’equilibrio (comprende il violetto e il prugna)
- Giallo: migliora l’umore e libera la mente
- Blu: calmante, aiuta a rilassarsi
- Nero: indica profonda attenzione interna e disciplina
- Arancione: induce la guarigione fisica e mentale
- Verde: crea equilibrio e calma, incoraggia la respirazione lenta e profonda
Altri colori contengono aspetti di uno o più altri colori. Il marrone, ad esempio, offre le qualità del verde e dell’arancione. In generale, più forte è il colore più è potente il suo effetto.
Dove acquistare un cuscino da meditazione
In Italia sono sempre di più i negozi specializzati in questo tipo di articoli. Prediligi chi usa materiali ecologici e traspiranti, non sintetici.
Nel nostro shop online troverai cuscini zafu, tappetini zabuton, sgabelli da meditazione e set da meditazione composti da zafu e zabuton, tutti fatti a mano in Italia con tessuti naturali (cotone, lino) e imbottiture al 100% naturali e sostenibili (pula di farro per gli zafu, pura lana vergine bio per gli zabuton).
Nel 2020 ci siamo accorti che sul mercato ancora non esisteva una versione “ideale” dei cuscini per meditare… quindi abbiamo pensato di crearli noi.
Abbiamo trasformato lo studio della nostra amica Daniela in un laboratorio artigianale dedicato alla creazione di prodotti per meditazione, yoga e benessere, tutti concepiti e creati a mano da Daniela e la sua famiglia. Lo shop è il risultato di questo impegno che tiene conto del lavoro creativo e del rispetto verso l’ambiente.
Conclusione
Riassumendo, abbiamo visto insieme che per riuscire a meditare bene è indispensabile che il tuo corpo abbia la sensazione di stabilità e comodità. In più la tua colonna dorsale deve mantenere sempre una posizione corretta.
Grazie alla nostra guida, indipendentemente dalla posizione che sceglierai, avrai sempre il cuscino per la meditazione più adatto a te.
Ti ricordiamo il nostro shop online dove troverai i nostri cuscini e sgabelli fatti a mano in Italia, con materiali naturali e riciclati.
Prendi un bel respiro, chiudi gli occhi e… buona meditazione!
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