Yoga da zero
Muovi i primi passi nel mondo dello yoga
Un video corso online che ti accompagna dai primissimi movimenti sul tappetino fino a una pratica che puoi portare avanti in autonomia, in sicurezza e senza ansia da prestazione. Niente abbonamenti, nessuna app da scaricare. Solo un metodo progressivo, i tuoi tempi, e un’insegnante che sa esattamente da dove si parte.
Moduli
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Valutazione media
Online · al tuo ritmo
INSEGNANTE
€ 49,99 € 89
Un solo pagamento, niente abbonamenti né costi nascosti.
Il corso resta tuo per sempre.
- Garanzia soddisfatti o rimborsati entro 14 giorni
- Video lezioni
- Accesso a vita · tuo per sempre
- Certificato di completamento
- Supporto illimitato tramite l'area commenti
Hai già provato.
Ma il tappetino ti fa paura.
Ti sembra di non avere abbastanza flessibilità, tempo o coordinazione. Guardi le lezioni su YouTube e ti senti fuori luogo: tutti sembrano già sapere cosa stanno facendo, e tu no.
Oppure hai provato qualche lezione in palestra, ma non hai mai capito davvero come respirare, come allinearti, se stai facendo le cose nel modo giusto o ti stai facendo del male.
È normale sentirsi così. Lo yoga online sembra facile finché non ci provi, e quella sensazione di “non sono portata” può scoraggiare anche prima di iniziare.
Ma non deve essere così. Se ti ritrovi in queste parole, sei nel posto giusto: questo corso è stato progettato esattamente per te.
Hai provato lezioni su YouTube ma non riesci a seguire il ritmo, o non capisci se stai eseguendo le posizioni in modo corretto.
Ti sembra di non avere abbastanza flessibilità per fare yoga. Pensi di dover "essere già un po' in forma" prima di iniziare.
Hai paura di farti male: non sai come allinearti, quanto spingere, quando fermarti.
Senti che lo yoga potrebbe aiutarti (con la schiena, con lo stress, con il sonno) ma non sai da dove cominciare.
Non diventerai un maestro di yoga.
Ma il tuo corpo inizierà a ringraziarti.
Un movimento consapevole
Capirai allineamenti e transizioni: come entrare e uscire dalle posizioni senza tensioni alla schiena, alle ginocchia, al collo.
Il respiro come strumento
Imparerai a coordinare movimento e respiro in modo naturale. Una competenza che porta benefici ben oltre il tappetino: nello stress, nel sonno, nella vita quotidiana.
Una migliore flessibilità
Anche, spalle, colonna vertebrale: le zone in cui il corpo accumula più tensione. Con varianti accessibili e i giusti supporti, la flessibilità arriverà senza forzare.
Una forza che non sapevi di avere
Bacino, gambe, schiena: costruirai la forza in modo graduale e rispettoso, migliorando equilibrio e stabilità nelle posizioni e nei movimenti quotidiani.
Una piena autonomia
Avrai una libreria di sequenze brevi da replicare in piena autonomia. Anche nei giorni pieni, anche quando hai solo 15 minuti.
Un ascolto profondo
Imparerai a riconoscere la differenza tra uno sforzo sano e un segnale da rispettare. Praticherai con fiducia e con gentilezza verso te stesso.
Dalle basi all'autonomia.
Un passo alla volta.
Questo corso non ti sottopone a sequenze complicate da seguire alla cieca. Ogni modulo ha un tema preciso, obiettivi chiari e indicazioni su come eseguire ogni movimento in sicurezza, con varianti accessibili per tutti i livelli.
Si parte dal respiro e si arriva alle posizioni in piedi, passando per le posizioni a terra, sulla sedia, in movimento. Una progressione pensata per costruire basi solide, non per impressionare.
I moduli sono tuoi per sempre. Puoi seguirli al tuo ritmo, ripeterli quando vuoi e tornare su quelli che senti più utili.
- 7 video moduli guidati · con trascrizione
- Indicazioni su materiali e strumenti · cosa usare e come
- Supporto a vita · sezione commenti riservata agli studenti
Modulo 1Introduzione al respiro
Modulo 2Pratica sulla sedia
Modulo 3Posizioni a terra
Modulo 4Posizioni sedute
Modulo 5Posizioni in piedi
Modulo 6Camminata yoga
Modulo 7I guerrieri
Questo corso fa per te?
È pensato per te se:
- Non hai mai praticato yoga e vuoi iniziare con basi solide, senza sentirti perso
- Hai provato qualche lezione su YouTube o in palestra, ma non sei mai riuscito a sentirti a tuo agio
- Hai paura di farti male e vuoi imparare ad ascoltare il tuo corpo prima di spingerlo oltre i suoi limiti
- Vuoi costruire una pratica sostenibile, al tuo ritmo, senza ansia da prestazione
Meglio orientarti altrove se:
- Pratichi già yoga regolarmente e cerchi sequenze avanzate o sfide tecniche
- Ti aspetti risultati visibili in pochi giorni: spaccate, inversioni, flessibilità estrema
- Non sei disposto a seguire un percorso progressivo: questo corso parte davvero da zero
- Cerchi lezioni veloci da 5 minuti senza approfondimento su respirazione e allineamenti
Marta Costantini
Il web mi conosce anche come Marta Smartyoga. Il mio cammino nello yoga è iniziato dall’incontro con un grande maestro che mi ha trasmesso tutto l’amore per una pratica che trascende l’aspetto puramente fisico.
Sono specializzata professionalmente in Anukalana Yoga, Yin Yoga, Yoga per la terza età, Yoga Nidra, Yoga Dance Flow e oltre, abbracciando un percorso di costante crescita e apprendimento.
Questo corso online è il risultato di tutti questi anni di studio e passione.
Anni di insegnamento
Studenti formati
Stili di yoga
Le parole di chi l'ha già scelto
Quattro bonus inclusi
Indicazioni su materiali e strumenti
Consulenza gratuita con Marta
Community privata
Aggiornamenti a vita
14 giorni per decidere
Se dopo due settimane il corso non fa per te, hai diritto a un rimborso completo senza domande.
Domande frequenti
Non hai trovato la tua? Scrivici, rispondiamo entro 24 ore.
Devo essere già flessibile per seguire questo corso?
No, è esattamente il contrario. Il corso parte dal presupposto che tu non abbia flessibilità, e costruisce la mobilità in modo graduale e rispettoso. La flessibilità non è un requisito: è uno dei risultati.
Ho bisogno di attrezzatura speciale?
Per iniziare bastano un tappetino e, se possibile, due blocchi yoga. Il corso include una guida sui materiali, quindi ti consiglieremo i materiali indispensabili nelle prime lezioni.
Il corso è adatto anche a chi ha problemi alla schiena o alle ginocchia?
Il programma è pensato per essere sicuro e accessibile, con varianti per ogni posizione. Detto questo, se hai condizioni fisiche specifiche ti consigliamo di consultare il tuo medico prima di iniziare e di usare la consulenza con Marta per adattare le pratiche alla tua situazione.
Le lezioni sono in video: posso seguirle anche dallo smartphone?
Sì, il corso è accessibile da qualsiasi dispositivo (smartphone, tablet, computer) senza scaricare nessuna app.
Quanto durano le lezioni?
Ogni modulo è pensato per essere seguito in sessioni brevi e ripetibili. L’obiettivo non è allenarti a lungo, è aiutarti a costruire una pratica costante che puoi mantenere anche nelle giornate più piene.
Questo corso è adatto anche a chi ha più di 60 anni?
Sì. Marta è specializzata anche in yoga per la terza età e il corso è strutturato per essere accessibile a tutte le età e condizioni fisiche. La progressione è dolce e nessuna posizione richiede sforzi estremi.
Come funzionano il pagamento e l'accesso?
Paghi una volta sola, con PayPal o carta di credito o debito. Subito dopo ricevi le credenziali per accedere alla tua area riservata, da cui puoi ascoltare tutte le lezioni. Puoi effettuare l’accesso da qualunque dispositivo.
C'è la garanzia soddisfatti o rimborsati?
Sì: 14 giorni di prova. Se senti che non fa per te, scrivi una mail tramite la sezione contatti del sito indicando il numero del tuo ordine e ti rimborsiamo senza domande, sullo stesso metodo di pagamento che hai utilizzato per l’acquisto.
Il tappetino ti aspetta.
È il momento di cominciare.
Alla fine del corso saprai muoverti in sicurezza, capire il tuo corpo e portare avanti una pratica che è davvero tua — senza confrontarti con nessuno, senza ansia da prestazione.
14 giorni di garanzia
Accesso a vita