Yoga da Zero
Muovi i tuoi primi passi nel mondo dello yoga, senza ansia da prestazione
Lo yoga è una pratica straordinaria: la ricerca scientifica continua a confermarne i benefici su mobilità, postura, qualità del sonno, gestione dello stress e benessere fisico ed emotivo.
Eppure, per chi parte da zero, fare yoga può sembrare quasi un’impresa impossibile.
Forse hai provato qualche lezione su YouTube o in palestra, ma non sei riuscita/o a “entrare” davvero nella pratica.
Ti sembra di non avere abbastanza tempo, flessibilità o motivazione.
Oppure non sai da dove cominciare: quale stile scegliere, come respirare, quanto mantenere le posizioni, come muoverti senza farti male.
È normale sentirsi così. Quella confusione iniziale può far credere di “non essere portati”, o di stare solo perdendo tempo.
Ma non è così.
Se ti riconosci in queste parole, sei nel posto giusto.
Lo yoga ti aiuta a:
Combattere l’ansia e lo stress
Migliorare il sonno
Sviluppare la flessibilità
Correggere la postura
Respirare correttamente
Lenire i dolori muscolari
Ma come iniziare?
Viviamo immersi in ritmi frenetici, lunghe ore seduti, pensieri che non si fermano. Il corpo si irrigidisce, il respiro si accorcia, le spalle salgono senza che ce ne accorgiamo.
Fare una lezione ogni tanto regala un bel momento di sollievo, ma non basta per trasformare davvero postura, energia e qualità del riposo.
Con questo corso online voglio accompagnarti in un percorso semplice e progressivo: passo dopo passo, ti mostrerò come integrare lo yoga nella tua vita in modo naturale, sostenibile, senza forzature. “Yoga da zero” è composto da 9 moduli guidati pensati per tutte le età e condizioni fisiche, con indicazioni chiare su come renderti autonomo nella pratica. Al tuo ritmo.
Non servono flessibilità né esperienza: partiremo davvero da zero, imparando allineamenti, respirazione e transizioni in modo protetto.
Imparerai a:
Respirare correttamente
Allineare corpo e muscoli senza sforzi eccessivi
Eseguire le asana (posizioni) di base
Utilizzare i giusti materiali e supporti
Praticare in autonomia e in sicurezza
“Yoga da zero” è il corso che avrei voluto seguire quando ho messo piede sul tappetino per la prima volta: chiaro, progressivo, senza ansia da prestazione. L’ho strutturato in modo che tu possa seguirlo in autonomia, con i tuoi tempi e le tue energie.
Il percorso è composto da 9 video moduli guidati pensati per costruire basi solide: postura, respirazione, allineamenti essenziali, transizioni semplici e varianti sicure. Ogni lezione ha un tema, obiettivi chiari e piccoli approfondimenti per comprendere il “perché” di ciò che fai.
Il programma è facile da seguire e le pratiche sono presentate in modo che chiunque possa capirle e metterle in pratica. Non è richiesta alcuna esperienza precedente né particolare flessibilità.
La progressione è dolce, realistica e rispettosa del tuo corpo.
Benefici del corso
Ecco quello che otterrai alla fine del corso:
Capirai allineamenti essenziali (piedi, ginocchia, bacino, spalle) per entrare e uscire dalle posizioni in sicurezza, riducendo tensioni a collo e zona lombare.
Imparerai a coordinare movimento e respiro (ritmo, profondità, pause) per gestire lo stress, migliorare il sonno e sostenere le sequenze senza affanno.
Guadagnerai scioglimento in anche, spalle e colonna vertebrale con varianti e supporti adatti a chi inizia, evitando stiramenti e fastidi.
Costruirai forza graduale in bacino, gambe e schiena, migliorando l’equilibrio e la stabilità nelle posizioni in piedi e nelle transizioni.
Avrai una libreria di sequenze brevi da replicare quando vuoi, così da mantenere la costanza anche nei giorni pieni.
Saprai adattare ogni asana al tuo livello, usare i props in modo efficace e riconoscere i “segnali” del corpo, praticando con fiducia e gentilezza.
Insegnante
Il mio nome è Marta Costantini, ma il web mi conosce anche come Marta Smartyoga. Il mio cammino nello yoga è iniziato dall’incontro con un grande maestro che mi ha trasmesso tutto l’amore per una pratica che trascende l’aspetto puramente fisico.
Sono specializzata professionalmente in Anukalana Yoga, Yin Yoga, Yoga per la terza età, Yoga Nidra, Yoga Dance Flow e oltre, abbracciando un percorso di costante crescita e apprendimento.
Questo corso online è il risultato di tutti questi anni di studio e passione.
Il corso fa per te se:
- Non hai mai praticato yoga prima e vuoi iniziare con basi chiare e sicure.
- Hai provato qualche lezione (in palestra o su YouTube) ma non riesci a essere costante o ti senti “fuori livello”.
- Vuoi imparare respirazione, allineamenti e migliorare la flessibilità, oppure ricominciare da capo in modo completo e graduale.
Il corso non fa per te se:
- Ti aspetti risultati “magici” (spaccate, verticali, inversioni) in pochi giorni e non hai pazienza per una progressione realistica.
- Pratichi già ogni giorno per 15–20 minuti, conosci bene allineamenti e transizioni e cerchi sfide più avanzate.
- Cerchi lezioni di livello alto o hai già adottato una solida pratica di yoga.
Cosa dicono gli studenti
Cosa include il corso
Il corso include l’accesso completo (web e mobile) a:
9 video moduli guidati, per apprendere i fondamenti dello yoga passo dopo passo
Supporto via e-mail per 60 giorni e assistenza illimitata a vita tramite i commenti sotto le lezioni (tempo medio di risposta: 24 ore)
Aggiornamenti gratuiti del corso a vita
Iscriviti
Nessun abbonamento mensile, nessun costo nascosto.
Acquista una sola volta e il corso rimane tuo per sempre.
Puoi anche regalarlo a chi ami.
Domande frequenti
Il corso ha appuntamenti fissi?
Le lezioni del corso sono pre-registrate, quindi potrai seguirle al tuo ritmo e con i tuoi tempi.
Posso regalare il corso a un'altra persona?
Sì. Ti basta selezionare l’opzione “Acquista come regalo” sulla pagina del checkout e compilare i dati del destinatario.
Come faccio se ho domande o dubbi?
Hai due modi per porre domande sui contenuti del corso:
Via e-mail, entro 60 giorni dalla data di acquisto del corso. Ti risponderemo entro 24 ore.
Nei commenti sotto le lezioni, senza limiti di tempo. Marta risponde a tutte le domande nei commenti entro un massimo di 48 ore.
Devo scaricare delle applicazioni?
No, il corso è accessibile sul nostro sito senza bisogno di scaricare o installare nessun software o app. Ti basterà accedere al link che ti invieremo via email dopo l’acquisto, da qualsiasi dispositivo.
Ho bisogno di un account per acquistare il corso?
Al momento dell’acquisto viene creato automaticamente il tuo account utente e ti vengono inviate le credenziali via email. Una volta effettuato il primo accesso potrai modificare la tua password e i tuoi dati.
Se hai già un account, puoi semplicemente effettuare il login e acquistare il corso – verrà aggiunto in automatico al tuo account.
Devo acquistare del materiale?
Durante il corso ti raccomanderemo il materiale di base necessario per lo svolgimento della pratica. Se hai già un tuo tappetino e dei blocchi yoga, sei pronto per iniziare.
Ho diritto a un rimborso se non sono soddisfatto?
Se per qualsiasi motivo non fossi soddisfatto del corso, hai diritto a un rimborso completo entro 14 giorni dalla data di acquisto.
Per richiederlo, ti basta inviare un’e-mail a assistenza@zenacademy.it indicando il numero del tuo ordine. Il rimborso verrà effettuato sullo stesso metodo di pagamento utilizzato per l’acquisto.
Tieni presente che alcuni istituti o provider di carte di credito possono impiegare alcuni giorni per rendere visibile l’importo rimborsato, a causa dei loro tempi tecnici di elaborazione, sui quali non abbiamo alcun controllo.
Ti consigliamo quindi di verificare direttamente con la tua banca in caso di ritardi.
Posso pagare con bonifico bancario?
Per motivi tecnici e di sicurezza non possiamo accettare pagamenti tramite bonifico bancario per i corsi online.
Se non hai una carta di credito o di debito, puoi comunque acquistare il corso utilizzando PayPal (collegando il tuo conto bancario) oppure Satispay.
Non sai ancora se fa per te?
Puoi ascoltare gratuitamente in anteprima l’introduzione del corso cliccando sul pulsante qui sotto.
